เริ่มต้นการออกกำลังกาย เดินในสวนสาธารณะ
Exercise Startup: A Walk in the Park

อาจมีใครบางคนที่อยากเริ่มต้นออกกำลังกาย แต่ไม่รู้จะเริ่มอย่างไร แล้วก็ไม่รู้จะถามใคร

ที่นี่มีคำตอบครับ

ก่อนจะไปกันต่อ ขอร้องอย่าบอกว่า "ไม่มีเวลา" เพราะถ้าท่านมีเวลานั่งรอหมอในโรงพยาบาลได้เป็นชั่วโมง ท่านสามารถเจียดเวลาเดินในสวนสาธารณะวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 3-4 วัน

สำหรับคนไทยเรา เรื่องง่ายๆที่ไม่ต้องออกแรงทำมากนักจะถูกเรียกว่า "เรื่องหมูๆ" ถ้าเป็นกิริยาก็จะเรียกเป็นการ "ปอกกล้วยเข้าปาก"

แต่สำหรับฝรั่งนั้น หนึ่งคำพังเพยในการเรียกเรื่องหมูๆ ที่ง่ายเหมือนปอกกล้วยเข้าปาก นั้นคือ "A Walk in the Park" หรือ "เดินในสวนสาธารณะ" ซึ่งเป็นวลีที่ผมได้ยินมานานแล้ว แต่ไม่ได้ตระหนัก จนวันหนึ่งขณะวิ่งอยู่ในสวนสาธารณะ จู่ๆความเข้าใจและตระหนักหล่นวูบลงมาโดนหัวอย่างจังๆ

ถ้าอาม่า อากง คุณปู่ คุณย่า ถือไม้เท้า นั่งวีลแชร์ ออกมาเดินในสวนสาธารณะได้ มันจะยากสักเพียงไหน

a walk in the park

การเดินในสวนสาธารณะนั้นง่ายอย่างไร

  • ท่านสามารถแต่งตัวอย่างไรก็ได้ ถ้าวันแรกจะใส่ชุดออกจากบ้าน แล้วมาเดินหลังจากเสร็จธุระนอกบ้านก็ได้ แต่ถ้าวันหน้าจะใส่เสื้อยืน กางเกงขาสั้นมาได้ก็ยิ่งดี
  • ท่านสามารถใส่รองเท้าอะไรก็ได้ แม้แต่รองเท้าแตะ แต่แนะนำว่าใส่รองเท้าหุ้มส้นจะดีกว่า และ รองเท้ากีฬาจะดีทีสุดในวันต่อๆไป
  • ท่านไม่ต้องกำหนดระยะเวลา และระยะทาง เดินไปเรื่อยๆ เหนือยก็พัก ที่นั่งเยอะแยะ เบื่อก็กลับบ้าน แต่ขอร้องว่าอย่างเพิ่งเบื่อง่ายๆ ให้เวลากับมันหน่อย สัก 2-3 สัปดาห์
  • หลังจากที่เดินมาได้ 2-3 วันแล้ว ท่านอาจพัฒนาการเดินปกติเป็นการเดินที่เร็วขึ้น จากการเดินที่เร็วขึ้นเป็นการวิ่งเหยาะๆ จากวันเป็นสัปดาห์ จากสัปดาห์เป็นเดิอน ท่านอาจวิ่งได้เป็นกิจจะลักษณะ ไม่ลองก็ไม่รู้
  • ถ้าท่านจะแกว่งแขนเพิ่มเติมขณะเดิน เพื่อเพิ่มความเข้มข้นในการออกแรง (intensity) ก็ได้ ไม่มีใครห้าม
  • ช่วงพีค (peak) หรือชั่วโมงเร่งด่วน อยู่ประมาณ 7 โมงเช้า กับ 6 โมงเย็น บวกลบ 1 ชั่วโมง วันจันทร์คนจะเยอะกว่าวันศุกร์ วันเสาร์-วันอาทิตย์-วันนัดขัดฤกษ์ คนจะน้อยลงจากวันธรรมดา ท่านสามารถเลือกเวลาที่เหมาะสมกับชีวิตประจำวันได้ วันแรกๆท่านอาจจะไปเวลาที่ไม่มีคนมากนั้น แต่แนะนำว่าให้หลีกเลียงช่วง 11 โมงถึงบ่าย 2 โมง เพราะแดดจะร้อน

ทำเช่นนี้สักระยะหนึ่ง ท่านจะเห็นการเปลี่ยนแปลงกันตัวท่านเอง โลกจะสดใสขึ้น สมองจะโปร่ง อารมณ์จะดี ร่างกายจะไม่เหนื่อยง่าย โรคภัยจะมาเยือนน้อยลง ฯลฯ

แต่ก่อนที่ท่านจะออกไปเดิน (วันนี้ได้ยิ่งดี) ก็มีข้อควรระวังไม่กี่ข้อ

  • รถช้าชิดซ้าย ท่านจะเดินเร็วหรือช้าเท่าไร รับรองว่าไม่มีใครว่า แต่เหมือนกับการขับรถ ถ้าท่านจะขับช้า เขาให้ชิดซ้าย การเดินในสวนสาธารณะก็เช่นกัน เดินช้าให้ชิดซ้าย บางสวนจะมีเส้นแบ่งให้ชัดเจน (หนึ่งในสามสำหรับเดิน สองในสามสำหรับวิ่ง) บางครั้งคนวิ่งมาด้วยความเร็ว แต่จะเจอกำแพงมนุษย์ เดินสวนสนาม หน้ากระดานเรียงห้า ปิดทางวิ่งหมด อย่างที่ว่า ท่านจะเดินไม่มีใครว่า ท่านจะเดินไปคุยไปเป็นกลุ่มไม่มีใครว่า แต่อย่าขวางเส้นทางคนวิ่ง
  • ใช้โทรศัพท์มือถือ ไม่เป็นเล่น social media หรือถ่าย selfie กรุณาดูข้อข้างบนด้วย จริงๆท่านมาเดินในสวนพร้อมมือถือ ก็ไม่มีใครว่าเช่นกัน ดีว่านอนเล่นอยู่ที่บ้านด้วยซ้ำ
  • ลู่เดิน/วิ่ง ไม่ใช่ที่หัดเดินสำหรับเด็กเล็ก มีที่อีกเยอะแยะในสวนที่เด็กเล็กสามารถหัดเดินเตาะแตะได้ ไม่ใช่ที่เล่นสเก็ตหรือเตะฟุตบอลสำหรับเด็กโต จริงอยู่สถานที่สาธารณะนั้นใช้ร่วมกัน แต่ต้องพิจารณาความเหมาะสมด้วย ท่านคงไม่ได้ไปหัดขับรถบนทางด่วน หรือมอร์เตอร์เวย์ใช่่ไหมครับ
  • ถ้าจะถุยน้ำลายก็ให้มิดชิดหน่อย เข้าหลังต้นไม้ เข้าห้องน้ำ ถุยลงท่อน้ำ มีหลายวิธีครับ
  • อย่าให้อาหารนก ผมเองก็ไม่ได้ศึกษาถ่องแท้ แต่ทราบว่านก (โดยเฉพาะนกพิราบ) เป็นพาหนะนำเชื้อโรคสู่คน และการให้อาหารนกมีโทษจำคุกถึง 3 เดือน
  • สัตว์เลี้ยงให้รอที่บ้านนะครับ ไม่ต้องพามา เขาไม่ให้เข้า
  • สำหรับท่านที่วิ่งเร็วกว่าคนอื่น กรุณาระมัดระวังต่อการสัมผัสคนที่ท่านแซงด้วย ลองนึกภาพดู เหงื่อเหนียวๆของคนอื่นมาโดนตัวท่าน มันไม่โสภาเอาเลย

สุดท้ายแล้วก็ไม่มีอะไรมากครับ ก้าวแรกนั้นแหละคือก้าวที่ยากที่สุด

Share on