Unbalanced: การทดลอง แก้ปัญหา “นางมณโฑ syndrome”
- ผู้เขียนขอแจ้งว่าข้อเขียนดังต่อไปนี้ เป็นกรณีศึกษาที่ใช้ได้ผลกับผู้เขียนเท่านั้น และขอนำเสนอเป็นการแลกเปลี่ยนประสบการณ์ ไม่ใช่เป็นวิชาการ
- ผู้เขียนไม่ใช่แพทย์ ไม่ใช่นักเวชศาสตร์การกีฬา หรือไม่ใช่นักกายภาพบำบัด เพียงแต่เป็นผู้ที่อยู่ในวงการเวทเทรนนิ่งมามากว่า 20 ปี
- ผู้เขียนไม่ขอรับผิดชอบกรณีใดๆ ต่อการบาดเจ็บ หรือความเสียหาย ต่อร่างกาย หรือทรัพย์สิน ที่อาจเกิดขึ้นได้กับผู้อ่าน
จากการเล่นเวทเทรนนิ่ง มาหลายปี ส่องกระจกดูตัวเองบ้าง ไม่ดูบ้าง ผมได้พบปรากฏการหนึ่งที่ทำให้แปลกใจมาก คือ หน้าอกด้วนขวาของผมเล็กกว่าด้านซ้าย
จริงๆถ้ามีไม่สังเกตุพินิจพิเคราะห์จริงๆก็คงไม่เห็นความแตกต่างหรอกครับ ไม่ได้เล็กใหญ่ต่างกันอย่างน่าเกลียด แต่เรารู้ตัวเราเอง
สาเหตุคงจะเกิดจากการที่เป็นคนถนัดขวา เวลาเล่นท่าอก (supine, incline หรือ decline press) จิตใต้สำนึกได้สั่งให้แขนซ้ายออกแรงมากกว่าแขนขวา โดยไม่รู้ตัว
วันนั้นที่บังเอิญส่องกระจก และรู้ตัว ก็นึกถึงประโยคที่เคยอ่านเจอตอนเด็กๆว่า “นางมณโฑ โตข้างเดียว” มาจากรามเกียรต์ ถ้าอยากรู้ก็ลองค้นหาข้อมูลดูเองครับ มีเยอะแยะ ผมเลยขออนุมานลักษณะเช่นนี้เป็น “นางมณโฑ symdrome”
การแก้ไขในทางทฤษฎีนั้นก็ไม่ยาก คือต้องออกกำลังกล้ามเนื้อส่วนที่เล็กกว่าให้มากกว่ากล้ามเนื้อที่ใหญ่กว่า
ปัญหาคือในทางปฏิบัติจะทำอย่างไร
การใช้ดัมเบลเล่นนั้น ดัมเบลส่วนใหญ่จะกระโดดขึ้นขนาดละ 2.5 กิโลกรัม (ถ้าเป็นปอนด์ก็ขนาด 5 ปอนด์) ซึ่งผมคิดว่ามากเกินไป คือยกตัวอย่าง เล่นข้างซ้าย 20 กก. แต่เล่นข้างขวา 22.5 กก.เป็นต้น
ผมจึงคิดค้นวิธีการดังนี้ครับ คือ
ในการออกกำลังหน้าอกส่วนกลาง ด้วยท่า supine press นั้น เป็นท่านอนราบ จับบาร์เบลให้กว้างกว่าหัวไหล่ แล้วเล่น ประคองบาร์เบลลงมาถึงหน้าอก และดันขึ้นสุดมือ (โดยไม่ล็อคข้อศอก)
การเล่นลักษณะนี้ เราอาจจะบอกตัวเองว่าให้ดันข้างขวาให้มากๆ ออกแรงให้ได้มากกว่าข้างซ้าย ซึ่งก็น่าจะได้ผลในระดับหนึ่ง
แต่อาจไม่ทำให้กล้ามเนื้ออกด้านขวาพัฒนาได้ทันข้างซ้ายได้
ผมจะเปลี่ยนวิธีครับ มีเคล็ดนิดเดียว คือ นอนราบ มือจับบาร์เบลในตำแหน่งปกติกว้างกว่าหัวไหล่เล็กน้อย แล้วขยับตำแหน่งมือขวาเข้ามาทางซ้ายอีกประมาณ 2-3 นิ้ว
บาร์เบลฝั่งขวาจะหนักขึ้น แต่ยังสามารถประคองบาร์เบลได้อยู่
อย่างให้มือขวาเข้ามามากเกินไปจนมือขวาไม่มีแรงประคองบาร์เบลให้เสถียร
แล้วเล่นตามปกติ จะรู้สึกได้เลยว่ามือขวาโหลดมากขึ้น ต้องออกแรงมากขึ้น
การทดลองออกกำลังกาย กับตนเองครั้งนี้เพิ่งเริ่มต้นได้ไม่นานครับ ได้ไม่ผลอย่างไรจะรายงานในทราบในโอกาสต่อๆไป
