ทำไมต้องมี Swiss Bar (Multi-Grip Bar)
Swiss Bar ใน Fitness Center
Swiss Bar
หรือ Multi-Grip Bar คือ Specialty Bar หรือบาร์เบลเฉพาะทางแบบหนึ่ง ซึ่งเน้นการจับแบบ Neutral Grip ซึ่งหมายถึง ฝ่ามือขนาน หรือฝ่ามือสองข้างจะหันเข้าหากันการจับแบบ Neutral Grip หรือมือขนาน ของ Swiss Bar จะมีให้เลือกทั้งมือจับกว้าง กลาง และแคบ แล้วยังมีมือจับแกนเฉียง (แคบไปกว้าง หรือ กว้างไปแคบ แล้วแต่การหันเข้าหรือออกของผู้ใช้ กับตัว Swiss Bar)
Swiss Bar
การใช้ Swiss bar สามารถช่วยลดภาระที่มีต่อข้อต่อ และป้องกันการบาดเจ็บในการฝึกกล้ามเนื้อบางส่วนได้
ลักษณะการเล่นของ Swiss Bar ส่วนหนึ่งจะเป็นการ Press หรือการดันออกจากตัว เช่น Chest Press, Shoulder Press เป็นต้น ซึ่งข้อศอกจะอยู่ชิด หรือใกล้ลำตัว
การเล่นท่าเดียวกันดัวย Barbell จะเป็นการจับคว่ำมือ ตามแนวเส้นตรงตามบาร์เบล ข้อศอกจะห่างลำตัว
ดังนั้นการเล่นท่า Press หรือดัน ด้วย Swiss Bar จะหลีกเลี่ยง Impingement Syndrome ไม่ทำให้กล้ามเนื้อหัวไหล่เบียด หรือสีกันมาก แต่ในทางตรงกันข้ามการเล่นดังกล่าวด้วย Straight Barbell ตำแหน่งของต้นแขนเหนือข้อศอกจะเบียดกันมากกับหัวไหล่ อาจทำให้บาดเจ็บ หรือถ้าบาดเจ็บอยู่แล้ว อาจทำให้รุนแรงขึ้น
ดังนั้น ประโยชน์ของ Swiss Bar จะเห็นได้ดังนี้
- ลดการเบียด หรือถู ของกล้ามเนื้อหัวไหล่ ซึ่งช่วยได้ในการเล่นช่วงเวลา
- บาดเจ็บหัวไหล่ -> แต่ถ้ายังเจ็บเหมือนมีดบาด ก็ควรจะหยุดก่อน
- พักฟื้นหัวไหล่จากการบาดเจ็บ
- กายภาพบำบัดหัวไหล่
- สร้าง Triceps หรือหลังแขน เพราะ Neutral Grip จะบังคับให้เราใช้หลังแขนหรือ Triceps ให้ทำงานมากขึ้น ยกตัวอย่าง Close-Grip Bench Press ซึ่งนอกจากได้หน้าอกด้านในแล้ว ยังเป็นท่าเล่นหลังแขนอย่างเต็มๆ
- เล่นได้แทบทุกท่า เช่น
- ท่า Press หรือดันออกจากตัว เช่น Bench Press, Shoulder Press, Deadlift, Bent-Over Row
- ท่า Pull หรือดึงเข้าหาตัว เช่น Bent-Over Row
- ท่า Compound หรือใช้กล้ามเนื้อหลายมัดพร้อมกัน เช่น Deadlift
- ท่าแขน คือ Biceps (หน้าแขน) และ Triceps (หลังแขน) เช่น Hammer Curl, Tricep Extension ซึ่ง Swiss Bar จะเคลื่อนเป็นเส้นโค้ง ไม่ขึ้น-ลงเส้นตรงแบบ 2 ข้อแรก
สรุปคือ
Swiss Bar
Swiss Bar บน Power Station
