ข้อแตกต่างระหว่าง Leg Press กับ Hack Squat

ในวันเล่นขานั้น นอกจากการเล่นฟรีเวทด้วยบาร์เบลด้วยท่า Barbell Squat กับ Dead-Lift แล้ว เรายังมีเครื่องเล่นอีกสองตัวที่ห้องยิมจะขาดไม่ได้ คือ Leg Press และ Hack Squat ซึ่งแต่ละตัวจะช่วยพัฒนาขนาดกล้ามเนื้อ ความแข็งแกร่ง และความชัด แก่ผู้ใช้ได้

Leg Press จะดีมากสำหรับการ isolate กล้ามเนื้อหน้าขา Quadriceps สามารถเล่นได้จนหมดแรง to exhaust อย่างปลอดภัยเพราะมีระบบป้องกันน้ำหนักกดลงใส่ผู้เล่น ทั้งนี้ทั้งนั้น โดยไม่ต้องใช้กล้ามเนื้อรอบเอว Core หรือกล้ามเนื้อหลังส่วนล่าง Lower Back เลย

การเล่นเป็นการดัน หรือถีบโหลดน้ำหนักออกจากตัว โดยการเหยียดหรือยืดหัวเข่าด้วยหน้าขา Quadriceps จนเข่าเกือบจะเหยียดตรง (อย่าเหยียดเข่าจนตรงเพราะจะสร้างปัญหาให้หัวเข่าในระยะยาวได้)

Hack Squat จะจำลองการเล่น Barbell Squat โดยมีอเบาะพิงหลังป้องกันการบาดเจ็บของหลังส่วนล่าง Lower Back โหลดน้ำหนักจะถูกแบกอยู่บนบ่าสองข้างของผู้ใช้ และขึ้นลงตามกันไป คือโหลดน้ำหนักจะเคลื่อนตัวขึ้นและลงตามลำตัวของผู้่เล่น

กรณีนี้ต้อง engage หรือใช้กล้ามเนื้ออื่นอีกหลายมัดนอกเหนือหน้าขา Quadriceps คือ ต้องใช้กล้ามเนื้อรอบเอว Core และหลังส่วนล่าง Lower Back

ข้อแตกต่าง

เครื่อง Leg Press และเครื่อง Hack Squat เป็นตัวเลือกการเล่นขาในวันเดียวกัน หรือสลับวันได้ ขึ้นกับวัตถุประสงค์ โปรแกรมฝึก ความแข็งแรงของผู้เล่น ในวันนั้นๆ

.	Leg Press	Hack Squat
การดัน	ผู้ใช้จะนั่งบนเบาะนั่ง หลังพิงเบาะพิงหลัง ยกเท้าขึ้นสูงแนบแผ่นเหยียบ เริ่มต้นด้วยการงอเข่า แล้วเหยียดเข่า ดันเท้าและแผ่นเหยียบขึ้นสูงออกจากตัว แผ่นโหลดจะเคลื่อนออกจากตัวผู้ใช้	ผู้ใช้จะยืนแบก sled ไว้บนบ่าสองข้าง เท้าอยู่ใต้ลำตัวบนแผ่นเหยียบ เรื่มต้มด้วยการงอเข่า แล้วเหยียดเข่า ดันร่างกายส่วนบนขึ้นสูงพร้อมกับ sled โหลดแผ่นน้ำหนัก
กล้ามเนื้อที่ใช้	LP จะ isolate หรือแยกการใช้กล้ามเนื้อเพียง Quadriceps หน้าขา และ Glutes ก้น เป็นหลักเท่านั้น	HP ใช้กล้ามเนื้อหลายมัดกว่า ครอบคลุม Quadriceps หน้าขา และ Glutes ก้น และเพิ่มด้วยกล้ามเนื้อแผ่นหลัง Lower Back และรอบเอว Core
ความยาก	LP จะเล่นได้ง่ายกว่า เพราะร่างกายส่วนบนจะถูกล็อคไว้ด้วยเบาะนั่งและเบาะหลัง ไม่ต้องกังวลเรื่องการบาดเจ็บ หรือฟอร์มการเล่นมากนัก เพียงแต่เริ่มต้นด้วยการงอเข่า เหยียดเข่าขึ้น แล้วทำซ้ำ	HP จะเล่นยากกว่า ถึงเบาะพิงหลังจะล็อคหลังเป็นแนวเฉียงให้ปลอดภัย แต่จะต้องใช้กล้ามเนื้อหลายมัดขึ้นในการดัน sled ขึ้นจากต่ำไปสูง

เปรียบเทียบกล้ามเนื้อที่ใช้

เครื่อง Leg Press และเครื่อง Hack Squat เป็นตัวเลือกการเล่นขาในวันเดียวกัน หรือสลับวันได้ ขึ้นกับวัตถุประสงค์ โปรแกรมฝึก ความแข็งแรงของผู้เล่น ในวันนั้นๆ

.	Leg Press	Hack Squat
Quadriceps	ใช้มาก ถึงมากที่สุด	ใช้มาก ถึงมากที่สุด
Glutes + Hamstrings	ใช้น้อย ถึงปานกลาง การใช้สะโพกน้อยมาก	ใช้ปานกลาง ถึงมาก
Core	ใช้น้อยถึงแทบไม่ได้ใช้ เพราะเบาะนั่งและเบาะพิง	ใช้ในการประคองลำตัว แม้น้อยกว่าท่าฟรีเวท (Barbell Squat)
Lower Back	ใช้น้อยถึงแทบไม่ได้ใช้ เพราะเบาะนั่งและเบาะพิง	ใช้ในการประคองลำตัว แม้น้อยกว่าท่าฟรีเวท (Barbell Squat)
Calves	ใช้น้อย	ใช้น้อย

และมีอุปกรณ์ Combo ที่รวมทั้งสองอย่างด้วยกันในอุปกรณ์ตัวเดียว คือ Leg Press Hack Squat

Leg Press Hack Squat เหมาะกับใครบ้าง

ข้อควรระวัง

ผู้ใช้ควรมีความเข้าใจเบื้องต้นในเวทเทรนนิ่ง (Weight-Training) เพราะ

Share on

Facebook

E-Mail