Power Rack: The Bodybuilder's Best Friend
Power Rack เพื่อนรักนักกล้าม

ทุกคำถามเกี่ยวกับ Power Rack จะมีคำตอบ ที่นี่

ท่านจะได้คำตอบว่า

• Power Rack คืออะไร
• Power Rack มีประโยชน์อย่างไร
• Power Rack ใช้เล่นท่าบริหารอะไรได้บ้าง
• Power Rack มีความสามารถเฉพาะตัวอย่างไร
• และทำไม Power Rack จึงมีส่วนสำคัญในการเล่นเวทเทรนนิ่ง เพาะกาย เล่นกล้าม ของท่าน

Power Rack คืออะไร

อุปกรณ์ชิ้นนี้มีองค์ประกอบหลักคือ โครงสร้างเป็นเสา 4 ต้นตั้งอยู่บนโครงฐาน 3 ด้าน และยึดให้แข็งแรงโดยคานบน 4 ด้าน มองจากภายนอกจะเห็นเป็นรูปทรงกล่องรองเท้า

มีตะขอ หรือฟันปลา เป็นคู่ ที่ใช้วางบาร์เบลในขณะก่อนเล่นเวท และหลังเล่นเสร็จ ถ้าเป็นตะขอ ก็จะสามารถขยับระดับขึ้นลงเสา 4 ต้น ได้ เพื่อให้จุดเริ่มต้นการเล่นบาร์เบลมีหลายระดับ แล้วแต่ความจำเป็นของท่าบริหาร

มีเซพตี้บาร์ (Safety Bars) หนึ่งคู่ ปรับระดับความสูงได้ ทำหน้าที่เป็นตัวขั้นระดับไม่ได้บาร์เบลลดระดับลงกว่านี้ แล้วแต่ความจำเป็นของท่าบริหาร นี่คือหัวใจของ Power Rack ที่จะรองรับบาร์เบลกับแผ่นน้ำหนักที่โหลดไว้ ในกรณีผู้เล่นเวทพลาดพลั้ง หรือหมดแรงกลางคันระหว่างเล่นเซต

มักจะมีบาร์โหน (Pull-up Bar) ซึ่งเป็นท่าเล่นปีก (Latissimus Dorsi) โดยใช้น้ำหนักตัวเอง (Body Weight) เป็นตัวต้าน หรือ Resistance ไม่ได้ใช้แผ่นน้ำหนักที่มากับเครื่องยิม

Power Rack มีประโยชน์อย่างไร

สามารถใช้เล่นเวทคนเดียว โดยไม่ต้องมีสปอตเตอร์ (Spotter หรือ คนช่วยเซพ) ในกรณีที่เล่นหนัก* (* แต่ก็หนักพอประมาณ หากเป็นกรณี Power-Lifting หรือการเทรนนิ่งอื่นๆที่ต้องโหลดน้ำหนักมากๆ อาจต้องหาสปอตเตอร์เป็นกรณีพิเศษ)

มีความสบายใจ และความมั่นใจในการเล่นเวท ทำให้เราสามารถผลักดันตนเองได้อีก เช่น เพิ่มน้ำหนักอีกข้างละ 2.5 กิโล หรือ ฮึดเล่นอีกหนึ่งเรป (หนึ่งครั้ง) แม้เมื่อใกล้หมดแรง

สามารถกำหนดระยะการเล่น (Range of Motion) ได้ ในกรณีในโปรแกรมการเล่นมีเล่นไม่เต็มครั้ง Partial Rep

มีท่าบริหารได้หลากหลายมาก อาจจะไม่ทุกๆท่าในสารบบ แต่ก็มากพอที่จะบริหารครบทั้งร่างกายได้ โดยเฉพาะท่าบาร์เบลที่เล่นหนักๆ

Power Rack ใช้เล่นท่าบริหารอะไรได้บ้าง

• Supine Chest Press
• Incline Chest Press
• Decline Chest Press
• Shoulder Press
• Shrug
• Upright Row
• Squat
• Lunges
• Deadlift
• Bent-over Row
• Pull-up
• และท่าปลีกย่อยอีกมากมาย

Power Rack มีความสามารถเฉพาะตัวอย่างไร

ใช้เล่นเวทเทรนนิ่ง กับบาร์เบลอย่างมีประสิทธิผล และความปลอดภัย โดยเฉพาะท่าบริหารที่โหลดน้ำหนักมากๆ

การที่เราจะมีบาร์เบลหนึ่งอัน และม้าบริหารหนึ่งตัว ก็จะมีข้อจำกัดมากมายในการเล่นเวทให้ได้ประสิทธิผล และประสิทธิภาพ บาร์เบลจำเป็นต้องมีจุดวางเริ่มต้นที่เหมาะสมกับท่านั้นๆ และจุดวางสิ้นสุดเมื่อเล่นท่านั้นๆเสร็จ ขณะเดียวกัน จุดเริ่มต้นเละสิ้นสุดนี้ จะแตกต่างกันในแตะละท่า ทำให้เกิดความจำเป็นที่จะปรับจุดเริ่มต้นนี้ สูงต่ำตามความต้องการได้

ขณะเดียวกัน safety bars จึงมีความจำเป็นต้องปรับสูงต่ำตามแต่ละท่าเล่นได้เช่นกัน

และทำไม Power Rack จึงมีส่วนสำคัญในการเล่นเวทเทรนนิ่ง เพาะกาย เล่นกล้าม ของท่าน

ตามที่กล่าวมาทั้งหมด จึงเป็นไปไม่ได้เลยที่นักกล้าม หรือนักเล่นเวทจะบริหารกายโดยไม่มีอย่างน้อย Power Rack ตัวหนึ่ง ใช้ร่วมกับ บาร์เบล ม้าบริหาร และแผ่นน้ำหนัก

Power Rack จึงควรเป็นหนึ่งในอุปกรณ์เวทเทรนนิ่งชิ้นแรกๆ ที่นักยกเหล็กทุกคนพึงมีไว้

Share on

Facebook

E-Mail