ทำไมต้องมี Power Rack

ห้องเวทในบ้านของหลายๆท่าน มีจุดเริ่มต้นจากม้าบริหารปรับองศาได้ หนึ่งตัว กับดัมเบลปรับน้ำหนักได้ คู่สองคู่

ท่าเวทเทรนนิ่งก็เล่นได้หลายหลายท่า ที่ใช้ดัมเบลร่วมกับม้าบริหาร อาทิ

• Chest Press เล่นหน้าอกส่วนกลาง
• Incline Press เล่นหน้าอกส่วนบน
• Decline Press เล่นหน้าอกส่วนล่าง
• Shoulder Press เล่นหัวไหล่
• Dumbell Row เล่นหลังส่วนกว้าง (ปิก)
• Tricep Kickback เล่นหลังแขน
• Pullover เล่นรอบ หน้าอกและแผ่นหลัง
• Bent-over Dumbell Raise เล่นหัวไหล่ด้านหลัง

เป็นต้น

ถ้าไม่ใช้ม้าบริหาร ใช้ดัมเบลอย่างเดียวก็มีท่าต่างๆอีก อาทิ

• Lateral Raise เล่นหัวไหล่ด้านข้าง
• Bicep Curl เล่นหน้าแขน
• Tricep French Press เล่นหลังแขน
• Dumbell Lunges เล่นต้นขา
• Dumbell Squat เล่นต้นขา

เป็นต้น

แต่แม้จะเล่นครบทุกท่า ก็ยังจะมีข้อจำกัดอยู่ดี เนื่องจากไม่สามารถเล่นท่าที่ใช้กำลังสองมือสองแขน หรือท่าบาร์เบลพร้อมกันได้

รวมไปถึงท่าเล่นที่จำเป็นต้องหนักๆ Power Movement และความปลอดภัยในการเล่นท่าบริหารนั้นๆ

จึงมาสู่หัวข้อที่ตั้งใจจะพูดถึง

Power Rack เป็นอุปกรณ์ยิม สำหรับเวทเทรนนิ่ง ที่สำคัญมากตัวหนึ่ง

• โครงสร้างจะเป็นเสาเหล็ก 4 เสา สูงกว่าหัวคนทั่วไป มีฐานล่าง 3 ด้าน และคานบน 4 คาน
• มีตะขอวางบาร์เบลในระดับต่างๆ หรือสามารถปรับสูงต่ำได้ในระดับต่างๆ
• หัวใจของ Power Rack คือ safety bar ที่จะเป็นตัวหยุดไม่ให้บาร์เบลตกเกินไปกว่าระดับที่ตั้งไว้ ในกรณีพลาดพลัง หรือ หมดแรง
• มักจะมีบาร์โหนสำหรับเล่น pull-up ในท่าต่างๆด้วย
• และอาจมี option ทีจะติดอุปกรณ์เสริมเช่น
  • dip (ดิป)
  • landmine (กระบอกโยกบาร์เบล)

การเล่นบาร์เบลท่าต่างๆ จำเป็นต้อง Overload ให้น้ำหนักมากถึงมากที่สุด ให้เล่นได้ 6 ถึง 8 ครั้งต่อหนึ่งเซท

ดังนั้นผู้เล่นอาจพลาดพลังบาร์เบลหลุดจากมือได้ หรือถ้าไม่ถึงขนานนั้นก็อาจหมดแรงกลางคัน ยิ่งถ้าไม่มีคนช่วนในตอนนี่จะอันตรายมากเพราะผู้เล่นจะไม่สามารถช่วยตัวเองใต้โหลดน้ำหนักดังกล่าวได้เลย

นี่คือที่มาของ Safety Bar ที่จะใช้วางบาร์เบลโดยรักษาให้ผู้เล่นปลอดภัยได้

Safety Bar นี้ สามารถตั้งความสูงได้ เพื่อรองรับระดับปลอดภัยของการเล่นแต่ละท่าบริหาร

จริงอยู่ Safety Bar นี้อาจเป็นข้อจำกัดที่ทำให้เราไม่สามารถลดน้ำหนักให้ต่ำสุดๆ ได้ เพื่อให้มี Range of Motion หรือระยะการเคลื่อนไหว ได้เต็มพิกัด แต่ก็เป็นการแลกกับความปลอดภัยที่จะได้รับ

Share on

Facebook

E-Mail