Lower Back สรีระที่ถูกละเลย

นักกล้ามทุกยุคทุกสมัย ไม่ชอบเล่นขา แต่ผมจะไม่ขอเจาะในรายละเอียดในที่นี้

แต่น่าแปลกกว่านั้น คือ มีร่างกายอีกส่วนหนึ่งที่ถูกละเลยเช่นกัน ร่างกายหรือกล้ามเนื้อในส่วนนี้ก็คือ ช่วง core รอบเอว หรือร่างกายส่วนกลาง นั้นเอง

ช่วง core นี้ ประกอบหลักๆด้วย คือโซนรอบเข็มขัด หรือ หน้าท้องและหลังส่วนล่าง ทำหน้าที่เสมือนเสาฐานของ tower crane ให้ร่างกายส่วนบน (เหนือเข็มขัด) ให้ทำหน้าที่ เคลื่อนไหวได้อย่างปกติ และมีประสิทธิผล

หากช่วง core นื้อ่อนแอ การยกของ การก้มตัว การเอี้ยวตัว การออกกำัลังกาย และการเคลื่อนไหวอื่นๆ ที่ใช้เอว จะมีผลกระทบทันที เห็นได้ชัดจากการเคล็ดขัดยอก การปวดหลัง หรือหลังติด

กล้ามเนื้อหลังส่วนล่างที่แข็งแรง จะเป็นตัวยึดให้กระดูกสันหลังเสถียร ไม่คลอนแคลน และป้องกันการบาดเจ็บจากชีวิตประจำวัน และจากการเล่นออกกำลัง

ท่าเล่นเวทต่างๆ ที่มีแรงกดต่อกระดูกสันหลัง และรอบเอว มีอาทิ

• ท่าหัวไหล่ต่างๆ เช่น Shoulder Press, Upright Row, Shrugs
• ท่าหน้าแขนและหลังแขนต่างๆ เช่น Bicep Curl, Standing French Press และ
• ท่าขาต่างๆ เช่น Squat, Lunges เป็นต้น

การออกกำัลังให้หลังส่วนล่างแข็งแรงนั้น มีท่าเล่นต่างๆดังนี้

• ท่าบาร์เบล Good Morning
• ท่าบาร์เบล Deadlift
• ใช้ ม้า 45 Degree Back-extension | รุ่นใหญ่
• ใช้ ม้า Glute Ham Raise
• ใช้ ม้า Reverse Hyper เป็นต้น

โปรดอย่าละเลยการออกกำลังหลังส่วนล่าง หรือ lower back นี้ เพื่อการเล่นกล้าม เพาะกายที่ไร้ปัญหา ไม่บาดเจ็บ และไม่เสียเวลาในการหาหมอและพักฟื้นครับ

Share on

Facebook

E-Mail